Здоров'я понад усе
Програми розроблені з урахуванням особливостей здоров'я людей старшого віку
Безпечні тренування
Усі вправи адаптовані для безпечного виконання під наглядом фахівців
Спільнота однодумців
Приєднуйтесь до активної спільноти людей, які піклуються про своє здоров'я
Активність та здоров'я в будь-якому віці
frandovish — це спеціалізований фітнес-центр для людей старшого віку, де досвідчені тренери допоможуть вам зберегти активність, покращити самопочуття та насолоджуватися життям повною мірою.
Марія, 67 років
"Завдяки заняттям я відчуваю себе на 20 років молодшою. Моя енергія повернулась!"
Петро, 72 роки
"Мій сон покращився, а загальне самопочуття стало набагато кращим вже за місяць."
Ольга, 65 років
"Нарешті я можу гратися з онуками без втоми. Це безцінно!"
Коли найкращий час почати?
Активний спосіб життя важливо підтримувати у будь-якому віці — чим раніше ви почнете, тим більше користі отримаєте.
Дослідження показують, що регулярна фізична активність допомагає сповільнити процеси старіння і зберегти незалежність.
Навіть якщо ви ніколи раніше не займалися — почати можна в будь-якому віці і отримати значні переваги для здоров'я.
Програми для активного життя
Ми розробили спеціальні програми, орієнтовані на потреби людей старшого віку, з урахуванням фізіологічних особливостей та побажань.
М'яка активність
Для початківців
Програма розроблена для поступового введення у фізичну активність. Містить м'які вправи для покращення рухливості та загального тонусу організму.
Основні вправи програми:
- М'яка розтяжка верхньої частини тіла
- Вправи для покращення циркуляції крові
- Базові вправи для рівноваги
- Дихальні практики для збільшення об'єму легень
Відгук учасника
"Дуже дбайливий підхід та уважність тренерів. Я починала з нуля, а тепер відчуваю себе набагато краще."
Зміцнення м'язового корсету
Для середнього рівня
Програма спрямована на зміцнення основних м'язових груп, що підтримують скелет. Покращує поставу, збільшує силу та витривалість.
Основні вправи програми:
- Зміцнення м'язів спини та шиї
- Вправи для зміцнення черевного пресу
- Силові тренування з легкими ваговими елементами
- Комплексне зміцнення м'язів нижніх кінцівок
Відгук учасника
"Моя постава значно покращилась, а проблеми зі спиною почали поступово зникати. Дуже рекомендую!"
Гнучкість та рівновага
Для підготовлених
Програма фокусується на розвитку гнучкості та балансу. Особливо корисна для покращення координації рухів та запобігання падінням.
Основні вправи програми:
- Елементи йоги для покращення гнучкості
- Вправи на балансувальних платформах
- Координаційні вправи різної складності
- Техніки для покращення просторової орієнтації
Відгук учасника
"Я значно краще тримаю рівновагу, а гнучкість повернулася як у молодості. Дуже задоволена результатами!"
Наукове обґрунтування
Всі наші програми базуються на наукових дослідженнях про вплив фізичної активності на організм людей старшого віку.
Вплив регулярної активності на організм
Покращення кровообігу
Регулярні фізичні вправи стимулюють циркуляцію крові, покращуючи постачання кисню до тканин та органів.
Зміцнення скелетно-м'язової системи
Тренування допомагають зберегти м'язову масу та щільність кісткової тканини, які зазвичай зменшуються з віком.
Покращення метаболізму
Фізична активність прискорює обмін речовин, що сприяє нормалізації ваги та покращенню засвоєння поживних речовин.
Покращення когнітивних функцій
Дослідження показують, що регулярні фізичні вправи сприяють покращенню пам'яті та інших когнітивних здібностей.
Підвищення якості життя
Комплексний ефект від регулярних тренувань призводить до загального покращення самопочуття та якості життя.
Результати наукових досліджень
Дослідження Університету Київ-Могилянська академія
"Регулярна фізична активність у людей віком від 60 років зменшує ризик розвитку серцево-судинних захворювань на 25% та покращує загальне самопочуття на 40%."
Європейський журнал спортивної медицини
"Дослідження з участю 1500 осіб старше 65 років показало, що помірна фізична активність двічі на тиждень значно покращує рухливість та запобігає втраті м'язової маси."
Запитайте лікаря
Чи безпечно починати заняття у віці 70+?
Так, але важливо починати з програм низької інтенсивності та поступово збільшувати навантаження. Наші тренери адаптують усі вправи під індивідуальні можливості.
Як часто потрібно займатися для помітного результату?
Оптимальним є 2-3 заняття на тиждень. Вже за 4-6 тижнів регулярних тренувань ви відчуєте покращення самопочуття та збільшення енергії.
Чи потрібна спеціальна підготовка перед початком занять?
Спеціальна підготовка не потрібна. Перед початком занять ми проводимо консультацію та оцінку фізичного стану для підбору оптимальної програми.
Які результати можна очікувати від занять?
Покращення рухливості, збільшення енергії, нормалізація сну, покращення настрою, зміцнення імунітету, підвищення загальної якості життя.
Методика занять
Ми використовуємо поетапний підхід, який дозволяє поступово адаптуватись до навантажень та досягати стабільних результатів.
Оцінка стану
Перед початком занять ми проводимо детальну консультацію та комплексну оцінку фізичного стану. Це дозволяє нам враховувати індивідуальні особливості та потреби.
"Дуже уважний підхід на першій консультації. Тренер детально розпитала про всі особливості та підібрала ідеальну програму."
Що включає оцінка:
- Аналіз фізичних можливостей та обмежень
- Вимірювання базових показників: пульс, тиск, рівень задишки
- Оцінка рухливості гнучкості
- Визначення рівня загальної фізичної підготовки
- Виявлення цілей та очікувань від занять
Розробка програми
На основі оцінки стану ми розробляємо індивідуальну програму тренувань, яка враховує ваші особливості та поступово адаптується до прогресу.
"Програма ідеально підійшла для мене. Щотижня тренер вносив корективи відповідно до мого прогресу."
Компоненти програми:
- Індивідуальний набір вправ з урахуванням фізичних можливостей
- Визначення оптимальної інтенсивності та тривалості занять
- План поступового збільшення навантаження
- Рекомендації щодо додаткової активності між заняттями
- Контрольні точки для оцінки прогресу
Перші кроки
Початковий етап тренувань спрямований на адаптацію організму до фізичного навантаження. Ми приділяємо особливу увагу правильній техніці виконання вправ.
"Спочатку було трохи складно, але підтримка тренера і поступовий підхід допомогли мені звикнути і полюбити тренування."
Особливості етапу:
- Низька інтенсивність навантаження
- Фокус на правильній техніці виконання кожної вправи
- Короткі сесії з достатнім часом для відпочинку
- Акцент на дихальні вправи та базову розтяжку
- Моніторинг самопочуття під час та після тренувань
Стабільний прогрес
На цьому етапі ми поступово збільшуємо навантаження та додаємо різноманітності до тренувань. Ваш організм адаптується, і ви помічаєте перші вагомі результати.
"Поступове збільшення навантаження дало вражаючі результати. Я помітила, що можу підніматися сходами без задишки."
Ключові аспекти:
- Поступове збільшення тривалості та інтенсивності занять
- Введення нових, більш складних вправ
- Розширення функціональних можливостей організму
- Регулярний моніторинг досягнень та коригування програми
- Збільшення самостійності при виконанні вправ
Підтримка результату
Фінальний етап програми спрямований на закріплення досягнутих результатів та інтеграцію фізичної активності у повсякденне життя.
"Тепер я займаюся регулярно і це стало частиною мого життя. Відчуваю себе набагато молодшою та енергійнішою."
Стратегії підтримки:
- Розробка програми самостійних занять
- Консультації щодо інтеграції активності у повсякденне життя
- Регулярні підтримуючі заняття з тренером
- Створення розкладу активності на довгострокову перспективу
- Періодичні оцінки фізичного стану для відслідковування прогресу
Наша команда фахівців
З вами працюватимуть кваліфіковані тренери з досвідом роботи з людьми старшого віку та спеціальною освітою.
Олена Петренко
Головний тренер
"Моя мета — допомогти кожному клієнту відкрити для себе радість руху та відчути, як фізична активність покращує якість життя. Підхід до кожного — індивідуальний та уважний."
Відгук клієнта
"Олена надзвичайно уважна до деталей. Вона помічає найменші нюанси у виконанні вправ та коректно підказує, як покращити техніку."
Андрій Коваленко
Тренер з рухової активності
"Вік — це лише цифра. Я вірю, що кожна людина може бути активною та насолоджуватися рухом у будь-якому віці. Мій підхід базується на поступовому прогресі."
Відгук клієнта
"Андрій має чудове почуття гумору та створює дружню атмосферу на заняттях. З ним тренування перетворюються на приємне проведення часу."
Марина Ковальчук
Спеціаліст з відновлення рухливості
"Моя спеціалізація — відновлення природної рухливості та гнучкості тіла. Я розробляю комплекси вправ, які допомагають повернути свободу руху та радість активності."
Відгук клієнта
"Після курсу занять з Мариною я знову можу вільно рухатися та виконувати повсякденні справи без дискомфорту. Дуже вдячна за професійний підхід."
Наша кваліфікація
Спеціалізована освіта
Усі наші тренери мають вищу освіту у сфері фізичної культури, реабілітації або суміжних дисциплін, а також додаткові сертифікації з роботи з людьми старшого віку.
Медичні знання
Наші фахівці мають глибокі знання анатомії, фізіології та вікових особливостей організму, що дозволяє створювати максимально безпечні та ефективні програми.
Постійне підвищення кваліфікації
Тренери регулярно відвідують спеціалізовані курси та семінари, щоб бути в курсі останніх методик та підходів до фізичної активності для старшого віку.
Індивідуальний підхід
Крім технічних знань, наші фахівці володіють навичками персоналізованого підходу до кожного клієнта, враховуючи індивідуальні особливості та потреби.
Тарифні плани
Ми пропонуємо різні варіанти занять, щоб кожен міг обрати оптимальний для себе формат та інтенсивність.
Перший крок
Для початківців
- 4 індивідуальні заняття на місяць
- Тривалість заняття: 45 хвилин
- Початкова оцінка фізичного стану
- Базовий комплекс вправ для домашнього виконання
- Консультації між заняттями
- Доступ до відеоматеріалів
Впевнений рух
Рекомендований план
- 8 індивідуальних занять на місяць
- Тривалість заняття: 60 хвилин
- Розширена оцінка фізичного стану
- Індивідуальний комплекс для домашніх вправ
- Консультації між заняттями
- Розширений доступ до відеоматеріалів
Стабільний результат
Для досягнення максимуму
- 12 індивідуальних занять на місяць
- Тривалість заняття: 60 хвилин
- Комплексна оцінка фізичного стану
- Персоналізована програма тренувань
- Необмежені консультації між заняттями
- Повний доступ до відеоматеріалів
Запитайте про спеціальні умови
Для постійних клієнтів, сімейних пар та людей з особливими потребами ми пропонуємо спеціальні умови. Зв'яжіться з нами для отримання персональної пропозиції.
Історії успіху
Найкраще про результати наших програм розкажуть люди, які вже відчули позитивні зміни у своєму житті.
Ганна, 68 років
6 місяців у програмі
"Раніше я могла пройти лише до магазину і назад, а тепер щодня гуляю по 5-6 кілометрів. Мої онуки не можуть повірити, як швидко я тепер рухаюсь!"
Михайло, 72 роки
9 місяців у програмі
"Найбільш приємно, що я знову можу займатися садівництвом — моїм улюбленим хобі. Нахилятись і працювати руками вже не складає жодних труднощів."
Тетяна, 65 років
4 місяці у програмі
"Після виходу на пенсію я швидко почала втрачати форму, але програма frandovish допомогла мені відновити тонус і енергію. Тепер я знову активна!"
Валентин, 70 років
12 місяців у програмі
"Ніколи не думав, що в моєму віці можливо повернути таку фізичну форму. Тепер я знову можу грати з онуками в активні ігри та не втомлюватись."
Про нас
frandovish — це центр активного довголіття, де ми допомагаємо людям старшого віку зберегти здоров'я, активність та радість життя.
Наша історія
Центр frandovish був заснований у 2018 році групою ентузіастів з досвідом роботи в сфері реабілітації та фізичної терапії. Наша місія — змінити стереотипи про старіння та допомогти людям старшого віку жити повноцінним, активним життям.
Олена Мельник
Засновниця та головний тренер
"Ми почали з невеликої групи ентузіастів, а сьогодні наш центр став другою домівкою для сотень активних людей, які розуміють, що вік — це лише цифра, а якість життя залежить від власного ставлення до здоров'я та активності."
2018: Заснування центру
Відкриття першого залу та формування команди професіоналів
2019: Розробка унікальних програм
Створення спеціалізованих методик для різних вікових груп
2021: Розширення центру
Відкриття додаткових залів та збільшення команди
2023: Визнання у сфері активного довголіття
Отримання нагород та сертифікатів якості
Наші цінності
Безпека понад усе
Всі наші програми враховують особливості здоров'я та фізичного стану кожного клієнта
Індивідуальний підхід
Ми розробляємо програми з урахуванням унікальних потреб кожної людини
Професіоналізм
Наші фахівці мають спеціальну освіту та досвід роботи з людьми старшого віку
Підтримка спільноти
Ми створюємо дружнє середовище, де кожен відчуває себе потрібним та важливим
Наші досягнення
Задоволених клієнтів
Років успішної роботи
Професійних тренерів
Проведених занять
Наша відмінність
Науковий підхід
Наші програми базуються на найновіших наукових дослідженнях у сфері геронтології та фізичної активності.
Мультидисциплінарна команда
З вами працюють не лише тренери, але й фахівці з різних галузей: фізіотерапевти, інструктори з рухової активності.
Комфортне середовище
Ми створили простір, де люди старшого віку почуваються комфортно та безпечно, з відповідним обладнанням та інфраструктурою.
Часті запитання
Відповіді на найпоширеніші запитання про наші програми та заняття.
Загальні питання
З якого віку можна починати займатися?
Наші програми розраховані на людей від 50 років і старше. Верхньої вікової межі немає – ми маємо клієнтів, яким за 80 і вони успішно займаються за адаптованими програмами. Головне — ваше бажання бути активними та готовність працювати над собою.
Чи потрібна спеціальна підготовка?
Ні, спеціальна підготовка не потрібна. Ми створюємо програми для людей з різним рівнем фізичної підготовки, в тому числі для тих, хто ніколи раніше не займався спортом. Наша методика передбачає поступове введення у тренувальний процес.
Як часто потрібно займатися?
Для помітного результату рекомендуємо займатися 2-3 рази на тиждень. Ця частота забезпечує оптимальний баланс між навантаженням та відпочинком, що особливо важливо для людей старшого віку. Тривалість занять зазвичай становить від 45 до 60 хвилин.
Організаційні питання
Як відбувається перше заняття?
Перше заняття починається з консультації та оцінки фізичного стану. Ми визначаємо ваші можливості, обмеження та цілі. Потім проводимо легке ознайомче тренування, щоб ви відчули методику та познайомилися з тренером. Додатково надаємо рекомендації щодо підготовки до наступних занять.
Що необхідно мати для занять?
Для занять вам знадобиться зручний спортивний одяг, який не обмежує рухи, та спортивне взуття з нековзкою підошвою. Все необхідне обладнання для тренувань надаємо ми. Також рекомендуємо мати з собою пляшку води та невеликий рушник.
Чи можна займатися в парі або групою?
Так, ми пропонуємо як індивідуальні, так і групові заняття. Для пар (подружжя, друзів) є спеціальні програми, які дозволяють займатися разом, мотивуючи одне одного. Групові заняття формуються з урахуванням віку та рівня фізичної підготовки.
Медичні питання
Чи потрібна медична довідка?
Для занять бажано мати консультацію терапевта або сімейного лікаря. Це допоможе нам краще зрозуміти особливості вашого здоров'я та адаптувати програму під ваші потреби. Якщо у вас є хронічні захворювання, рекомендуємо додатково проконсультуватися з лікарем щодо допустимих навантажень.
Як адаптуються тренування при наявності обмежень?
Ми розробляємо індивідуальні програми з урахуванням усіх особливостей здоров'я. Якщо у вас є певні обмеження, ми підбираємо альтернативні вправи, які безпечні та ефективні саме для вас. Тренери постійно контролюють стан під час тренування та коригують навантаження за необхідності.
Результати
Коли помітні перші результати?
Перші результати зазвичай помітні вже через 3-4 тижні регулярних занять. Спочатку це покращення самопочуття, збільшення енергії та покращення якості сну. Фізичні зміни, такі як покращення гнучкості та збільшення сили, стають помітними через 6-8 тижнів систематичних тренувань.
Які довгострокові переваги від занять?
Регулярні тренування в довгостроковій перспективі допомагають підтримувати самостійність у повсякденному житті, зменшують ризик падінь та пов'язаних з ними ушкоджень, покращують загальний стан здоров'я, когнітивні функції та настрій, а також сприяють соціалізації та активному довголіттю.
Як відслідковується прогрес?
Ми проводимо регулярну оцінку фізичного стану кожні 8-12 тижнів для вимірювання прогресу. Використовуємо спеціальні тести для оцінки гнучкості, сили, витривалості та рівноваги. Також ведемо щоденник тренувань, де фіксуємо ваші досягнення та відчуття під час та після занять.
Зв'яжіться з нами
Залиште свої контактні дані, і ми зв'яжемося з вами для консультації та запису на пробне заняття.
Записатися на консультацію
Зробіть перший крок до активного життя вже сьогодні
Не відкладайте на завтра те, що можна почати сьогодні. Ваше здоров'я та активність залежать від рішень, які ви приймаєте зараз.
Переваги швидкого старту
Швидші результати
Чим раніше ви почнете, тим швидше відчуєте перші позитивні зміни
Нові знайомства
Приєднуйтесь до спільноти активних людей зі спільними інтересами
Спеціальні умови
Для нових клієнтів діють спеціальні умови та акційні пропозиції